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中學生如何有效控制自己的情緒?

愛心理網 2021-09-01 17:44:10 瀏覽量

  情緒流露是人們心理活動的重要表現,它產生于人們對內心世界的需求是否得到滿足。在一定程度上,人們對外界事物的態度也有其復雜性和多樣性。人作為生活在紛雜的社會矛盾中,總會因為種種原因而引發不良情緒,導致自身消化不良,神經系統功能紊亂,最終可能形成心理疾病甚至危及生命。TJJ愛心理網

  因此,情緒對于一個人的健康成長有著非常重要的作用,本文將根據中學生的情緒特點,就如何有效控制自己的情緒也給大家做一下方法介紹。TJJ愛心理網

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  1、注意轉移法。TJJ愛心理網

  在人們情緒激動的時候,為了避免情緒爆發和難以控制,可以有意識地轉移注意力,將注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事情或活動上,這種注意焦點的方法就是注意轉移法。舉例來說,做一件平常最感興趣的事情,這會使一個人擺脫消極情緒。TJJ愛心理網

  就像當苦悶、煩惱的時候,就不去想引起苦悶、煩惱的事情,而要把注意力轉向有興趣的活動上,可以去游戲、打球、畫畫、棋、聽音樂、看電視、讀報紙等等。TJJ愛心理網

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  2、掌握宣泄情緒的方法。TJJ愛心理網

  理性的發泄負面情緒也是一種積極的排解方式。宣泄是心理學所倡導的心理防御機制之一。人們在生活或工作中受挫折或打擊后,由于各種原因,當時無法將所遭受的委屈和不滿表現出來,只好把這種負性情緒壓抑下去。但是因為人的心理承受能力有限,不良情緒長期積郁在心里,人的心理就會出現嚴重失衡,也容易引起疾病。人們要維護自己的心理平衡,需要尋找合適的客體來將個體的消極情緒加以渲染,使積壓在心里的負性情緒被稀釋,從而擺脫這種負性情緒的干擾,保持心理的平衡。因此,宣泄可能有助于人們排解不良情緒。泄憤是不需要任何心理準備和技術要求的,問題是我們經常被這樣或那樣的觀念和框框所束縛,發泄往往得不到公正的評價,從而使不少人,甚至內心十分苦悶,因此,就成了一種更可怕的挫折或者打擊。因此,人有苦悶要發泄,只要方法正確,分寸得當,泄氣合理。TJJ愛心理網

  第一,在適當的時候哭一次。用科學的觀點來看,哭,是一種有效的解除緊張、煩惱和痛苦情緒的方法,特別是對于突如其來的打擊引起的高度緊張、極度痛苦,可以起到緩解的作用??茖W家相信,悲傷時不哭對健康有害??摁[雖會擾亂人體正常的生理功能,使人心跳、呼吸變得不規律,吃不好、睡不好,但對人也有好處,因為人在不良情緒狀態下所產生的眼淚含有“毒素”,排泄出來對身體有好處,而且哭鬧可以宣泄悲傷,釋放不良情緒。TJJ愛心理網

  第二,向別人傾訴。一份幸福,兩個人分享就會變成兩份幸福;一份痛苦,兩個人承擔,就成了一半的苦惱。帶著不好的情緒,可以向父母傾訴,也可以和自己最親近或最好的朋友談心,訴說委屈,消除心中的不快。TJJ愛心理網

  第三,寫日記。“如果養成寫日記的習慣,就會成為我們抵抗疾病的武器庫,因為寫日記可以把危險的壓力發泄出來,反過來又可以提高免疫力,增進健康。”TJJ愛心理網

  第四,發牢騷??蒲斜砻?,適當地發牢騷、抱怨幾聲,可以有效地保護人們不受抑郁、心臟病和身心障礙的傷害。TJJ愛心理網

  第五,聲音發出聲音。長時間的嘆息實際上是一種非常有效的情緒調節。長時間的嘆息會使你的胸懷寬廣、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。TJJ愛心理網

  第六,大吼一聲。俗語說:“大吼解千愁。”因透過大吼,胸口臟污,呼出肺之濁,吸入大量氧氣,提高機體功能,身心健康處于最佳水平。TJJ愛心理網

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  3、理性克制法。TJJ愛心理網

  人們有理性,在陷入不良情緒的時候,特別是陷入了心理上的那種遇事愛沖動的消極激情,亦稱沖動情緒時,我們不僅要學會正確排解,更應該調動自己的理智這道“閘門”的力量,努力控制它。還有許多方法可以理智地控制情緒。TJJ愛心理網

  第一,寬以待人。俗話說得好:“忍一時風平浪靜,退一步海闊天空”,“海納百川,有容乃大”。忍耐是滄浪之水,像鹽分一般聚集的敵視、妒忌、不滿和憤恨等都漸漸融化在水中。TJJ愛心理網

  第二,自我暗示。進入考場緊張時,可通過自我暗示(即自己主動、有意識地通過言語、手勢等間接、隱含的方式向自己發出某種信息,使自己按照自己指示的方向去做),不斷地提醒自己:“沉住氣,不要緊張,我會考好的。”這樣緊張的情緒就會緩解下來。TJJ愛心理網

  第三,激勵激勵。通過許多直接明了的方式,如名言、警句等,自我激勵可以激勵自己,自我激勵是一種精神動力,一個人在面對困難和逆境時,如果能夠有效地進行自我激勵,就可以從不良情緒中恢復過來。TJJ愛心理網

  第四,逆向思維。反思維就是反思索。在你感情上的沖動,一時難以控制的時候,應該多想想別人的境況,考慮一下一時沖動可能釀成的后果,這樣才能把思緒從怒火中拉回來,讓你的過激情緒降到溫來。TJJ愛心理網

  第五,升華。另外,也能將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良情緒與頭腦中的某些閃光聯系起來,轉化為積極有益的行為,即升華。TJJ愛心理網

  當然,還有很多方法控制情緒,就不一一贅述了??偠灾?,作為教師,應充分了解學生的情緒特征,正確認識情緒對學生成長的影響,掌握控制情緒的方法,在教學實踐中引導學生培養良好的情緒品質,幫助學生樹立健全的人格,保持健康的心態;在中學生自己心情不好的時候,也要學會調節自己的情緒,避免消極情緒妨礙健康、學習和人際關系。TJJ愛心理網

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