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換一個角度看壓力,迎接挑戰

愛心理網 2021-07-30 17:33:47 瀏覽量

  教師需要調用教育資源,指導和協助學生正確認識學習壓力,及其對學生的影響。讓學生掌握主動權,積極調試身心,將學習壓力帶來的威脅轉變為挑戰,通過迎接挑戰獲得成長。dle愛心理網

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  1、改變絕對化的思維模式dle愛心理網

  絕對化的信念是負面思維的一種,是指個體以自己的意愿出發,認為某件事一定會發生或一定不會發生,這是一種僵化的信念。當學生持有絕對化的信念時,通常會用“必須”、“一定”、“應該”等字眼。中學生常見的絕對化信念有“我必須要考一個好成績”、“我必須要取得所有人的喜愛”、“我必須要得到老師的理解”等。在絕對化信念的影響下,那些與他們的想法不一致的事情都會讓自己產生壓力感,并認為學習壓力事件將對自己產生威脅。dle愛心理網

  因此,當學生面臨學習壓力時,教師可以利用“思維記錄表”,協助學生審視他們自己對壓力事件的看法,修正絕對化認知,識別負性思維,為學生提供新的認知角度,幫助學生建立起積極的認知,讓學生獲得更多發展的可能性,勇敢地迎接學習挑戰。dle愛心理網

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  2、驗證認知的真實性dle愛心理網

  當學生感到學習壓力事件將對自己產生威脅時,有的學生會產生災難化的想法,并把消極情緒泛化到所有的事情上,這會增加他們的壓力負擔,降低他們的自我評價。如考試焦慮較嚴重的學生,常會認為:“這次考試考不好我就完了”、“如果學習成績不好,一定會發生可怕的事情”。dle愛心理網

  有些學生受過去經驗的影響,往往會預想學習壓力事件將朝向負面的方向發展。在負面預期的影響下,即使結果并沒有他們想象中的那樣糟糕,他們也容易將結果視為是不好的,即他們的想法與現實產生了出入。dle愛心理網

  對于這一類學生,教師可以幫助學生澄清以下3個問題dle愛心理網

  (1)面對學習壓力事件時,你的負面思維說了什么?dle愛心理網

  (2)事件結束后,你的想法是什么?而客觀的結果是什么?dle愛心理網

  (3)這個客觀的結果真的如你想像中的那么糟糕嗎?是否有好的部分呢?dle愛心理網

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